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一般人容易誤解，認為退化性關節炎是起因於運動過度所致，擔心持續運動會導軟骨磨損加速惡化而停止運動，但事實上適度運動能增加氧氣和營養物質在關節組織前置性協商會影響信用嗎的流動，維持軟骨的正常運作，還能控制體重，減少關節的負荷。新營醫院復健科倪昊白醫師指出，延緩膝關節退化的運動以走路、騎腳踏車、游泳、水中運動較佳。
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▲適度運動可維持軟骨正常運作。（圖／新營醫院提供）
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倪醫師表示，對已有退化性關節炎的患者來說，在從事走路或其他活動時，要注意循序漸進，慢慢增加時間與量，並有間歇性休息，例如走10分鐘休息5分鐘。足夠的休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
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倪醫師叮嚀，一般人在從事劇烈或長時間運動時常穿戴護膝來保護膝蓋，但不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝，因為愈強的護膝，保護支持效果愈好，但影響活動的範圍也愈大，用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。此外，護膝是間歇性使用，例如當膝蓋不舒服時穿上，狀況好時則拿下，不要一直依賴護膝，才有機會訓練肌肉。
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另外，游泳及水中運動，則對膝蓋關節沒有負擔，如果不會游泳，可做些水中運動，例如在水中走路，這些運動對關節非常好，因為水的浮力可以減輕關節的壓力，水的阻力也可用以強化肌力。但有膝退化性關節炎者，不建議參加專業級的登山活動，若在接受充分治療的情況下，可改走一般的階梯或坡道。
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騎腳踏車（尤其是室內腳踏車），既能訓練肌肉的力量又不傷膝，因為它不但可以很激烈，達到增進心肺功能及骨質密度的效果。但要注意調整座墊的高度，以坐下來向前踩踏板中國信託協商時，腳尖能夠碰觸地面為宜。 但已經有退化性關節炎者，要避免爬坡，腳踏車的齒輪也不宜太緊。
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